להתעורר בבוקר: 10 טריקים לקום מהמיטה מוקדם!

לקום מוקדם בבוקר קשור לעתים קרובות בהקרבה שקשה לעיכול ואי אפשר לכלול אותה בשגרה שלנו, במציאות זה יכול להתברר כהרגל בריא שיכול לתת לנו יתרונות רבים ליום שלנו.

נהוג גם לחשוב שזו "משימה בלתי אפשרית לקום מוקדם מהמיטה ללא שמץ של רתיעה, אבל יש כמה טריקים שאפשר לשים כדי להתחיל את היום במצב רוח טוב.

אז להלן 10 סודות ללמוד כיצד להתעורר מוקדם בבוקר וליהנות במלואו משמחותיו של יום ארוך יותר, רגוע ופרודוקטיבי.

ראה גם

כיצד להרטיב היטב: 10 טריקים לעשות זאת

איך לאכול פחות: 10 טריקים להטעות את דעתך (ורעב)

10 תרגילי בטן לגוון ולהיפרד מהבטן!

1. הגדר את האזעקה קצת מוקדם מהזמן שנקבע

הגדר את האזעקה לפחות 10-15 דקות לפני הזמן שאתה צריך לקום.
זה מאפשר לך לא לצלם מיד אלא לקחת כמה דקות במיטה כדי להתעורר טוב יותר ולהתכונן לרעיון להתחיל את היום שלך.

לא רק זה, אתה גם בוחר זמן למד: הגדר את השעון המעורר על מנת שיהיה לך גם קצת זמן במהלך ההכנה לפני היציאה מהבית, כך שתוכל לעשות זאת בשלווה ולהימנע מיציאה ממהר, הרגל רע. זה כבר מכניס אותנו למצב הרוח הלא נכון.

טיפ קטן לצליל האזעקה: בחרו צלצול שאתם אוהבים ואינכם מוצאים אותו מעצבן, כמו הטריל הקלאסי מחריש האוזניים. אתה יכול גם לבחור שיר שאתה אוהב או מוזיקה מתוקה ומרגיעה; בקיצור, עזרו לעצמכם להפוך את הרגע הזה לנעים ומהנה יותר.

2. תמיד ללכת לישון במקביל

נסה תמיד לכבד את קצב היממה שלך, על מנת להבטיח מנוחה בטוחה ולוודא שהביוריתם שלך תמיד עוקב אחר אותה מגמה; זה יעזור לך להתעורר מוקדם יותר באופן טבעי יותר ופנים מנוחות.

אז נסו ללכת לישון פחות או יותר בעת ובעונה אחת, הימנעו מהשעות הקטנות וכפו את עצמכם לכבד פחות או יותר את אותם מקצבים גם בסופי שבוע, על מנת שלא תצטרכו להתרגל במהירות לטלטלות פתאומיות. זה לא אומר שצריך להתעורר בשבע אפילו ביום ראשון בבוקר, אבל להימנע ממשיכה עד 11, אחרת כל המאמצים שנעשו במהלך השבוע יהיו לשווא.

3. תן קצת אור בוקר

אם אפשר, וודא שאתה מתעורר מאור טבעי. האידיאל יהיה לא לסגור את התריס לחלוטין ולהשאיר כמה פערים קטנים.
למעשה, אור מעורר את ייצור הדופמין, מה שיכול להגביר את האנרגיה ואת התפוקה.

אם העונה מאפשרת זאת, אתה יכול גם לישון כשהחלון פתוח, תמיד להשאיר את תריסי הגלילה מונחים; בדרך זו אפשר להקל על מחזור האוויר, ולבטל את הפחמן הדו חמצני שנוצר על ידי נשימתנו ולהעדיף כניסת חמצן חדש.

4. השתדלו לא לישון במהלך היום

טריק קטן להימנע מהירדמות ולהישאר מאוחר הוא להימנע משינה במהלך היום, במיוחד אחר הצהריים.
בכך אנו נמנעים מהשפעה על קצב השינה הטבעי ער, שעלול לגרום לנו לוחות זמנים גבוהים ואז להוביל אותנו לסבול משיחת השכמה המוקדמת בלילה המוקדמת.

5. אל תגזימו עם ארוחת הערב

כדי להתעורר מוקדם ולהרגיש טוב במהלך היום, חשוב להתנהג טוב בלילה שלפני, במיוחד מבחינת אוכל. אכלו במתינות והעדיפו מזון קל, כדי לקדם את העיכול ולמנוע ממנו להפריע לישון רגוע ושליו.

6. שתו לפני השינה

שתייה זה טוב, אנחנו יודעים, וזה יכול להשפיע גם על זמן ההשכמה שלנו. זה נכון: אם לפני השינה נשתה כוס מים טובה (או נוזלים שאינם מוגזים, כגון קמומיל או סוגים אחרים של תה צמחים), גופנו ירגיש צורך ללכת לשירותים, ובכך לעורר את הצורך תתעורר.

מן הסתם נסה לשתות כוס או כמות קטנה, מבלי להגזים, אחרת תוכל לפגוע באיכות השינה.

7. הימנעו מלהסתכל על מסך המחשב האישי או הטלפון הנייד שלכם בשעה "החצי האחרון" לפני השינה

נסו להימנע מלהיות ליד המחשב האישי או מול הטלפון החכם ממש לפני השינה. הנורות הכחולות על המסך עוזרות להשאיר אותך ער על ידי שחזור תחושת השינה. במקום זאת, העדיפו לקרוא ספר, אולי כבר להיכנס מתחת לשמיכה. פעילות נעימה זו מסייעת לכם לישון ותאפשר לכם לישון בשקט יותר.

לאחר מכן נסו "לזוז" מהספה למיטה לפני שנרדמים לגמרי, כדי להימנע משינה עמוקה ואז להתעורר באמצע הלילה, אולי עדיין כשהטלוויזיה דולקת.

8. להתמכר לשגרה מרגיעה

במקום להיות מול מסך, סגור את הערב שלך כראוי בטקס מרגיע ומרגיע, רגע גמילה להקדיש לעצמך לפני שתחליק לזרועות מורפיאוס.

בחר את הפעילות שאתה הכי אוהב: אמבטיה חמה עם נרות, טיפול יופי עשה זאת בעצמך או מפגש קצר של יוגה או מדיטציית מיינדפולנס. מה שאתה מעדיף, כל עוד זה עוזר לך להירגע ולהכין אותך לרגע . לישון.

9. הכינו הכל בלילה שלפני

נסה להכין כל מה שאתה צריך בלילה שלפני, כדי לישון עוד קצת ולעשות יותר רגוע בבוקר: הכינו את התיק, בחרו את הבגדים שתלבשו, שימו עין על מזג האוויר, הכינו ארוחת צהריים למשרד ו תכנן כל פעילות של הרגע האחרון כדי שלא תשכח כלום. הגדר תזכורות או פרסם את זה במידת הצורך, כך שאתה יותר רגוע ונינוח ולא מציף את דעתך במחשבות ודאגות.

אל תשכחו להקדיש את הזמן הנכון לארוחת הבוקר: אכלו אותה בשלווה וללא כל מהירות.

10. במידת האפשר, אל תשאיר את השעון המעורר על השידה ליד המיטה

במצבים הקיצוניים ביותר, לעצלנים, טריק קטן להקל על השכמה יכול להיות להימנע מהשארת השעון המעורר על השידה ליד המיטה והצבתו במקום רחוק, אשר בהכרח צריך לקום פיזית מהמיטה.

שמירה על האזעקה ליד המיטה עלולה לגרום לנו ליפול בפח של דחיית האזעקה או השתקת כליל, תוך סיכון להישאר במיטה מאוחר.