מדיטציית מיינדפולנס: מה זה ו -4 תרגילים לתרגל אותה!
מהי מדיטציית מיינדפולנס? סביר שכבר שמעתם עליה, אך אינכם יודעים את משמעותה. זהו תרגול מדיטציה המאפשר לכם לאמן את תשומת ליבכם הודות לתרגילים ספציפיים, הנקראים "מדיטציה" מיינדפולנס, אשר יאפשרו שתגביר את המודעות שלך.
מדיטציית מיינדפולנס עשתה את ההוראות שלה לגבי הבודהיסטי, מבלי שיש לה קונוטציה דתית, ובשנים האחרונות מספר האנשים העוסקים בה בהחלט גדל ... תהיה סיבה! בואו לברר יחד בצורה ספציפית יותר מהי מדיטציית מיינדפולנס, כיצד לתרגל אותה, גם בזכות 4 תרגילים שיאפשרו לכם לגשת אליה בצורה פשוטה ויעילה.
מהי מדיטציית מיינדפולנס? הנה המשמעות וההיסטוריה שלה!
נתחיל מיד במשמעות המונח "מיינדפולנס": זהו תרגום המילה "סאטי", שבשפת הפאלי (שפה הודית בה השתמש בודהה למשנתו) פירושה "מודעות". לכן היא מתייחסת למודעות הנפשית שניתן לפתח באמצעות תרגול מדיטציה.
מדיטציית מיינדפולנס נובעת אפוא מתורות בודהיסטיות, אך גם משיטות מדיטציה הקשורות לזן ויוגה. מודל המדיטציה שאנו מכירים כיום פותח על ידי ג'ון קבט-זין, רופא ממסצ'וסטס שבשנות ה -70 לקח השראה מטכניקות מזרחיות אלה לפיתוח משמעת פסיכותרפויטית שהשתלטה מיד במערב, שם "הם כבר היו באופנה. תחומים דומים אחרים כגון יוגה ומדיטציה טרנסצנדנטלית.
ראה גם
בשביל מה מדיטציית מיינדפולנס?
כעת, לאחר שהבנו את המשמעות של מדיטציית מיינדפולנס, בואו ננסה להבין מהן מטרות התרגול הזה והיתרונות שהוא מביא. קודם כל זוהי טכניקה שיכולה להתאמן על ידי כל אחד, שימושית הן במקרה שאתה סובל מדיכאון, חרדה וממצבים פתולוגיים, ואם אתה רק רוצה להגדיל את יכולת הריכוז שלך, לשחרר את דעתך ולהרגיש טוב יותר עם עצמך..
מדיטציית מיינדפולנס טובה לבריאות כל גופנו: היא מסייעת בניהול טוב יותר של הכאבים, ומאפשרת שליטה רבה יותר על גופך והצגת עצמה כסיוע תקף בניהול מחלות חשובות אפילו. זה גם עוזר להחזיר את האיזון ההורמונלי והמטבולי.
תפקודי המוח מרוויחים גם ממדיטציית מיינדפולנס: המוח משפר את יכולתו להגיב ולמלא את תפקידיו, מסיר ומנע בעיות דמנציה ושיפור זרימת הדם.
כתוצאה ישירה מתרגול זה יש שיפור ניכר בבריאות הנפש, הימנעות מבעיות של חרדה, דיכאון, מתח, נדודי שינה, הפרעות אישיות ובעיות התמכרות. אנו מרגישים יותר שלווים עם עצמנו, באיזון רוחני, וכתוצאה מכך משפרים את הביצועים שלנו בכל תחום בחיינו.
כיצד מתרגלים מדיטציית מיינדפולנס?
כדי לתרגל מדיטציית תשומת לב אתה לא צריך שום דבר: זה מכה אותך לשבת בעיניים עצומות ורגליים שלובות על כרית או על כיסא, להיזהר לשמור על גב ישר ואז להסיט את תשומת הלב שלך לנשימה, ולהיות מודע לכך.
כדי להתחיל בתרגול זה, 10 דקות ביום מספיקות: שני מפגשים של 5 דקות יהיו בסדר. לאחר שהכרת את המדיטציה, תוכל לנסות להגדיל את הדקות במרווחים של 5. אין גבול מדויק, הכל תלוי בזמינות הזמן שלך!
ככל שנהיה בקיאים יותר בתרגול, על ידי מדיטציה עקבית באופן קבוע, ניתן להרחיב את המודעות שלנו מנשימה למחשבות לרגשות ולפעולות. בשלב זה כל חייך ישתנו!
4 תרגילים לתרגול מדיטציית מיינדפולנס
לפניכם 4 תרגילים שתוכלו לתרגל בנוחות בביתכם, בכל עת, כדי להתחיל מדיטציית מיינדפולנס וליהנות מהיתרונות הפסיכו-פיזיים שלה.
התרגיל הראשון, הבסיסי, הוא לגרום לך להיות מודע לנשימה שלך. שב עם רגליים שלובות על כרית, כשהגב שלך ישר והתחל לשאוף ולנשוף לאט מאוד, כך שכל מחזור נמשך לפחות 6 שניות.השתמש באף שלך לשאוף ובפה שלך לנשוף, הקשיב לנשימה שלך ללכת מבפנים מבחוץ ומבחוץ לפנים. עזוב את המחשבות שלך, פשוט התמקד בנשימה שלך לדקה לפחות, והתמקד בתחושות הפיזיות שאתה מרגיש. אתה תרגיש מיד את ההשפעה המרגיעה והמרגיעה של תרגול זה ולעולם לא תוכל לעצור!
תרגיל שני שאתה יכול להתנסות בו קשור להאזנה: חפש שיר שאתה לא מכיר או שבכל מקרה אינך מכיר אותו והקשב לו באוזניות בכל סגירה. תוך כדי האזנה אליו, השתדלו לא להסתבך בו נפשית, לא לחשוב ולא לשפוט את הז'אנר, האמן וכן הלאה. רק תקשיב, טובל בחוויה ושכח את היכולת הביקורתית שלך. אם תצליח להתרכז בשיר מבלי שהבעת שיקול דעת, תצליח להבין הבנה מדיטטיבית.
התרגיל השלישי שאנו ממליצים עליו הוא הבא: מצא 5 דברים ביום שלך שבדרך כלל אינך מבחין בהם, בין אם מדובר בתחושת מישוש, רעש שנשמע, ריח מסוים ... כל דבר, כל פרט שבדרך כלל בורח ממך. בשלב זה אתה יכול לשאול את עצמך לגבי הקשר שלך עם העולם וחייך: האם אתה מסכים עם מה שמקיף אותך? האם אתה באמת חי את חייך במלואם? ההכרה לדברים הקטנים ולכל תפיסה מסייעת לנו לפתוח את חושינו ולא לאבד את היופי של כל רגע, שבדרך כלל בורח מאיתנו ובמקום זאת מייצג את העושר האמיתי של הניסיון שלנו בעולם הזה!
לבסוף, תרגיל אחרון, שמורכב מטבילה במודעות במה שאתה עושה. אם אתה עושה פעולה שגרתית, משהו שאתה תמיד עושה כשאתה חושב על משהו אחר כמו שטיפת כלים או שואב אבק, נסה במקום זאת להיות מודע לחלוטין למה שאתה עושה, ותופס כל פרט: צליל מים זורמים., ההתנגדות של השטיח. לשאיפה, הגומי של הכפפות שמחליקות על הידיים שלך ... היו נוכחים ב 360 ° במה שאתה עושה וזה יעזור לך להפיג חרדה על ידי יישור הגוף והנפש שלך. שיהיה מדיטציה טובה!
