מצב רוח רע: טיפים להביס אותו ולחייך שוב
החיסרון של מצב רוח רע הוא שזה קורה לכולם ואפילו מספר פעמים במהלך החיים. אולם החדשות הטובות הן שמדובר במצב נפשי חולף. עם זאת, תמיד עדיף לנסות להרים את מצב הרוח שלנו כדי לא לתת לזה להשפיע עלינו יותר מדי זמן. לשם כך אנו מציעים לך ליישם כמה מושלמים טיפים להתמודדות עם מצב רוח רע. כמו כן, זכור שזה קורה לכל מי שאינו מאושר כל הזמן. הדבר החשוב הוא להשלים עם מצב הרוח שלך, לזהות אותו ולפרוק את מה שאתה מרגיש.
ה"סוגים "השונים של מצב הרוח
כמו כל מצבי נפש, מצב הרוח הגרוע נובע גם מגורמים שונים, שלא תמיד קל לזהותם לאור מורכבות הרגשות והתחושות האנושיים. אולם באופן כללי מצוין כי מצב הרוח יכול לנבוע מרגשות שונים, הקובעים כמה מאפיינים. למשל, כאשר מצב הרוח הרע מוכתב מכעס, עצבנות, חוסר סבלנות ושנאה שוררים. ברור שחווית סערת הרגשות הזו אינה נעימה, להיפך, אך היא יכולה לייצר רצון חיובי ל"גאולה "כלפי האדם או לעובדה שהפעילה את כל זה.
המצב קשה יותר כאשר עצב וחוסר שביעות רצון הם בבסיס מצב הרוח הגרוע, מה שמוביל לחוסר שביעות רצון כללי. אם לא ניתן להתמודד איתה ביעילות, חולשה זו עלולה לגרום לאדישות ולדיכאון במקרים החמורים ביותר.
לא משנה מה מקור מצב הרוח שלך, אנו מציעים לך לעקוב אחר 8 הטיפים הבאים כיצד להתמודד עם זה.
ראה גם
1. אל תסתיר את מצב הרוח הרע שלך
כאשר אנו במצב רוח רע, מכל סיבה שהיא, אנו נוטים לרצות להסתיר זאת, ולהעמיד פנים שהכל בסדר. אולם לצערנו, אין בכך אלא לאחסן מתח ומתח ולהחמיר את מצב הרוח שיכול להגיע לשיאו בדיכאון או באדישות. אם אינך יכול לפרוק את התסכול שלך במקום העבודה ועם עמיתיך, נסה להוציא אותו החוצה כאשר אתה לבד, חווה את התחושה המלאה. עזוב את מה שאתה מרגיש, בין אם זה נגרם על ידי כעס או חוויה עצובה במיוחד. ברגע שתגיע לשיא הזה ותפרק את הרגשות השליליים שלך, יהיה קל יותר להתגבר על מצב הרוח הרע.
2. לבלות בחוץ
שהייה תמיד במקום סגור יכולה להגביר את תחושת התסכול, אחד האויבים הגרועים ביותר של הומור טוב. מסיבה זו, אנו ממליצים לך לצאת, בכל הזדמנות אפשרית, באוויר הפתוח ולצאת לטיולים ארוכים. נסה להעדיף מקום שקט, בו תוכל לטבול את עצמך בטבע. לטייל בכפר הפתוח, ביער או ליד הכפר ים בשעות או בתקופות פחות צפופות: הישאר בקשר עם מרכיבי הנוף, נהנה מהשקט המופרע רק על ידי קריאות בעלי חיים או קול הרוח.
3. אכלו אוכל למצב רוח טוב
"אנחנו מה שאנו אוכלים" הוא לא רק המשפט המפורסם ביותר של הפילוסוף פוירבאך, אלא הוא האמת הטהורה. אולי לא ידעת זאת, אך ישנם כמה מאכלים המוגדרים "לנפש", כלומר מאכלים המקדמים ריכוז ובעיקר מצב רוח טוב. זה על אוכל סופר מגוון ביניהם, החל מפירות וירקות מסוימים ועד קינוחים מסוימים. המפורסמים ביותר הם אגוזי מלך הפועלים ישירות כדי לנטרל דיכאון, חרדה ומתח, הגברת החיוביות והרווחה הנפשית ושוקולד מריר, המקור האולטימטיבי לאנדורפינים, הורמוני האושר. פשוט אכלו שני ריבועים כדי להרגיש את האפקט הרצוי!
4. התנתק
הטכנולוגיה והמדיה החברתית מסייעים לנו בהיבטים רבים של החיים, אך לפעמים גם טוב לדעת כיצד לוותר עליהם. כדי להרים את מצב הרוח ברגעי "אין", נסה להתנתק מהעולם הוירטואלי למשך מספר ימים. אין התראות להרגיש מחויבות לענות, אין הערות שליליות וללא חדשות לא נעימות: מצא מקלט ב"מציאות ", חפש את הקשר של האנשים שאתה הכי אוהב וסומך עליהם, צפה בסרט או עשה את הפעילויות האהובות עליך. תקופת ה"גמילה "הקצרה הזו מהמחשב תקל על החרדה והלחץ ותעזור לך להחזיר את מצב הרוח הטוב.
5. סמוך על החברים שלך
כפי שכבר צוין, קשר עם האנשים הקרובים אליך הוא חיוני ומי טוב מחברים יכול לסייע ברגעים רעים? דבר על מה שאתה מרגיש וחפש השוואה. האזנה לדעות של החברים שלך היא חיונית כי השיחה שלך מאוד שימושית למעשה, אם תדבר איתם, אתה עלול לא רק להרגיש פחות לבד בהתמודדות עם המצב, אלא גם לראות את הסיפור כולו מנקודת מבט אחרת, דבר שיכול לגרום לך להעריך מחדש את אי הנוחות שלך.
6. האזינו לשירים ה"נכונים "
מוזיקה היא תמיד "בעלת ברית מצוינת לכל מצבי הרוח". כנגד מצב הרוח הרע ישנם שירים שיכולים לתת לך את המטען הנכון, לעודד אותך לחייך, לרקוד ולשיר. רשימת ההשמעה שאנו ממליצים עליה בהחלט כוללת בנות רק רוצות להנות מאת סינדי לאופר, הליכה על שמש מאת קטרינה והגלים, עינו של הנמר של הישרדות, תקוות גדולות של פאניקה! ב- The Disco הוא מעל הכל השיר הגדיר את המאושר והחיובי ביותר בכל הזמנים, כלומר אל תעצור אותי עכשיו מאת מלכה. כמה דקות של אדרנלין במוזיקה ומצב הרוח שלך יחושו מיד את היתרונות.
7. עשו את הפעילויות האהובות עליכם
בכל רגע בחיים, עלינו לומר כן בתדירות גבוהה יותר לפעילויות המשמחות אותנו. בשל עבודה, התחייבויות ושגרות יומיומיות, לעתים קרובות עלינו לשים אותן בצד ולתת עדיפות למשימות שלכאורה חשובות יותר. במקרה של מצב רוח ירוד, התחביבים שלנו יכולים להיות משאב מדהים. החל מענפי הספורט שאתה הכי אוהב, כמו ריצה או שחייה, לציור וניגון כלי נגינה: הפעילויות האהובות עליך יכולות להסיח את דעתך ולהעלות את רוחך.
8. שמור על עצמך
הטיפול באדם שלך כרוך בהיבטים רבים. ראשית, לישון טוב במהלך הלילה, מנסה ללכת לישון לא מאוחר מדי ולישון לפחות 7 שעות. לאחר מכן, למד לאכול בריא ולשמור על אורח חיים פעיל, בחר את הספורט שאתה הכי אוהב, אפילו את אלו שמשלבים פעילות גופנית ונפשית, כגון יוגה ומדיטציה. לבסוף, כדי להביס את מצב הרוח, תמיד כדאי שתציג "חידוש" או לפנק את עצמך קצת יותר מהרגיל. אתה יכול לשנות משהו במראה שלך, מתסרוקת השיער שלך לשמלה אחרת מהרגיל, או להתמכר לטקס יופי נוסף. כל זה יגרום לך להרגיש מוערך ולתת לך חיזוק חיובי להתמודד עם הימים שלך בחיוך.