הסאונה, הרגל בריא
העיקרון
הסאונה היא צריף עץ קטן או חדר בו אתה עושה אמבט אדים יבש. בסביבה סגורה זו, תנור עץ - או חשמלי - מחמם כמה אבני סאונה הנמצאות במיכל. כאשר אבנים אלו אספו מספיק חום (הן אבנים מיוחדות, שאינן מתפרצות בהשפעת הלם תרמי), נשפכת עליהן מצקת מים כדי לייצר חום.
בניגוד לחמאם הטורקי, הסאונה יבשה, ויש לה רק בין 3 ל -20% לחות. זו הסיבה שהטמפרטורה גבוהה יותר: בממוצע בין 80 ° ל- 90 ° C.
ראה גם כרוב: תכונותיו והיתרונות של הירק המזין והבריא ביותרכללי השימוש
בסאונה עירום הוא כלל: כל שמלה או בגד ים היו חוסמים את התאדות הזיעה ולכן יוצרים בעיות היגיינה. מצד שני, אתה תמיד צריך לשים מגבת בין הספסל לעור שלך כדי להגן על עצמך מהחום ולספוג זיעה.
על פי הכלל, סאונה חייבת להימשך שעה ו- 30 - 2 שעות ולכלול 2-3 שלבים.
חובה להתחיל במקלחת, בסבון מכף רגל ועד ראש. לשלב הראשון הזה יש שלוש מטרות: לחסל חיידקים וחיידקים, לחמם את הגוף (במיוחד את הגפיים) להימנע מטיולי טמפרטורה בעת הכניסה לסאונה ולנקות את העור כדי להקל על זיעה.
לאחר שלב זה, ניתן לבצע את השלב הראשון בסאונה. אתה צריך לשבת על המגבת, רצוי עם הגפיים (ידיים, רגליים, רגליים ...) כולם באותה רמה, בניסיון להירגע. הנשימה מעמיקה, קצב הלב ומחזור הדם מואצים וכלי הדם מתרחבים. כשהזיעה מתחילה לרוץ על הגוף, אתה צריך לצאת. שלב זה, שאסור שיעלה על 15 דקות, יבוא אחריו מקלחת חמה או קרירה נוספת. לאחר מקלחת, אתה מתייבש ואז נשכב, ומאפשר לעצמך להירגע כמה דקות.
לאחר מכן אנו ממשיכים למעבר שני בסאונה, באותו זמן כמו הראשון. כאשר אתה עוזב, הטקס זהה: להתקלח, להתייבש ולהירגע.
אתה יכול גם לעשות שלב שלישי, אך היזהר: עליך לעצור ברגע שאתה מרגיש עייף. לאחר המפגש האחרון יש לנוח 20 דקות.
מכיוון שהטמפרטורה בסאונה גבוהה במיוחד, זיעה יכולה להוביל לחיסול אפילו יותר מליטר מים לשעה וטמפרטורת הגוף יכולה לעלות עד 40 מעלות. כדי לפצות על התייבשות זו, חיוני לשתות מים בין המעברים השונים בתא הנוסעים.
התוויות נגד
הסאונה מעדיפה את הרחבת כלי הדם, ולכן היא לא מומלצת בחום לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם, אי ספיקת ורידים, בעיות לב ומחלות לב וכלי דם. כדאי להתייעץ עם רופא במקרה של אי ספיקת כליות או אפילפסיה. סאונה אסורה בהריון. נשים.
כל שימוש בסמים, אלכוהול או סמים אסור.
במהלך סאונה, מומלץ להקשיב לגוף שלך, לצאת בלא סימן של אי נוחות, לכבד את החוקים ולא לדלג קדימה.
יתרונות
הודות למרכיב החיוני שלה, החום, המטרה העיקרית של הסאונה היא להפחית או לבטל מתחים פיזיים ונפשיים. הוא מצוין לסילוק מתחים ועייפות עצבית.
על ידי האצת הזעה, הסאונה מקלה על סילוק רעלים מהגוף, משחררת את השרירים ומטהרת את העור. מצד שני, זה לא מאוד עוזר לרדת במשקל, שכן הסאונה מאפשרת לך לחסל מים, לא שומן!