טריגליצרידים

מהם טריגליצרידים?

אלה מולקולות המורכבות חומצות שומן שהגוף שלנו מצטבר בו רקמת שומן (מסת השומן). טריגליצרידים מסונתזים על ידי המעי הדק, שבמהלך תהליך העיכול סופג והופך את הסוכרים הפשוטים שפירקו בעבר הכבד. מולקולות אלה מהוות את עתודת דלק של הגוף שלנו ולכן רמה מספקת של טריגליצרידים בדם (בין 150 ל- 200 מ"ג / ד"ל) חיונית כדי להרגיש בכושר ממש.

מצד שני, כאשר אתם צורכים יותר מדי סוכרים פשוטים או צורכים יותר מדי אלכוהול, רמת הטריגליצרידים בדם עולה ועולה על רמה מסוימת אתם מסתכנים בבעיה חמורה בעיות לב וכלי דם. עלייה חדה בטריגליצרידים בדם יכולה להוביל גם ל דלקת הלבלב, המתבטא באמצעות אלים כאבי בטן מאוד אינטנסיבי וזה יכול להיות רציני מאוד.

כיצד להימנע מעודף טריגליצרידים

עודף של טריגליצרידים בדם קשור לעתים קרובות לבעיה משקל עודף ושל אורח חיים יושבני. אז, ברגע שמחט הסולם מציינת כמה קילוגרמים מיותרים, הסיסמה היא: דיאטה וספורט!

דִיאֵטָה: למרות שהטריגליצרידים שייכים למשפחת שומנים, הרמה שלהם תלוי בעצם לפי כמות סוכרים נלקח עם הארוחות (רק לעתים נדירות תלוי בשומן).

כדי לשמור על רמה תקינה של טריגליצרידים בדם, עליך לעשות זאת להימנע מסוכרים פשוטים, שאינם כלולים אך ורק בקינוחים, אך נמצאים גם ב לחם, ב תפוחי אדמה ובעיקר ב פסטה או ב אורזמבושל יותר מדי זמן. ההסבר פשוט: בישול ארוך מדי הורס את העמילן הכלול במזון ומייצר פחמימות הנטמעות מהר מאוד. כשאתה מכין את הפסטה, מסננים אותה בזמן שהיא תהיה אל דנטה ואם, לעומת זאת, סיפקת תפוחי אדמה בתפריט, לווה אותם בקטניות. באשר לאורז, עדיף שיהיה מעט פָּרִיך, כמו פסטה.

אל תגזים עם אני גם מיצי פירות: ה פרוקטוז הכלול בפירות תורםלהגביר של טריגליצרידים. באיזון, עדיף לאכול שם פירות טריים ולשתות מים אם אתה צמא. אותו דבר לגבי ה משקאות אלכוהוליים, מכיוון שאלכוהול הוא אחד סוכר מותסס, ופנינים משקאות מוגזים!

במקום זאת, נסה לאכול מזונות המכילים אותם סוכרים מורכבים, כמו עדשים, אפונה, שעועית רחבה או חומוס, מאחר וסוג זה של סוכר מתעכל ונספג לאט יותר על ידי הגוף.

ספּוֹרט: הסיבה השנייה לעודף טריגליצרידים בדם היא אורח חיים יושבני. מאחר וטריגליצרידים מאוחסנים ב- רקמת שומן, תוכל למחוק אותם על ידי ביצוע פעילות גופנית רגיל (ריצה, ספורט, הליכה מהירה ...).

לסיכום, אם תצליחו להקפיד על תזונה נכונה ואם תעשו מעט תנועה, לעולם לא תתקלו בבעיה בטריגליצרידים!

מתי להתחיל לדאוג

הקצב הנורמלי של טריגליצרידים בדם הוא בין 150 ו -200 מ"ג לדציליטר. שיעור זה הופך פתולוגי אם זה מגיע ל 400 או 500 מ"ג / ד"ל.

טריגליצרידים ככאלה אינם גורמים להופעת מחלות או בעיות לב וכלי דם אלא מהווים א גורם סיכון, כיוון שלרוב שיעור גבוה של טריגליצרידים מלווה בעלייה בשיעור של כולסטרול HDL (כולסטרול "רע"). במקרה זה יכול לקרות שחלקם שכבה של כולסטרול כן לְהַפְקִיד על הקירות של עורקים, מניעת זרימת דם תקינה והגברת הסיכון להפרעות לב וכלי דם (אוטם שריר הלב, תאונות מוחיות ...).

היפרגליקמיה יכולה גם לגרום לדלקת בלבלב (דלקת הלבלב) או, אם הוא קשור ל-השמנה בטנית (בטן), יכול להעדיף את הופעתו של סוכרת, הפרעה מטבולית קשה.

תוצאות בדיקת הדם

אם עשית בדיקת דם ויש לך את התוצאות הבאות, אינך מהווה סיכון כלשהו:

כולסטרול: <160 מ"ג / ד"ל.

טריגליצרידים : <150 מ"ג / ד"ל.

כולסטרול HDL:> 40 מ"ג / ד"ל.

כמובן שערכים אלה תקפים רק אם אינך מעשן.

אם הניתוחים שלך כן נוֹרמָלִי, אינך צריך לעשות זאת שוב במשך 5 שנים נוספות, אלא אם כן תשנה את הרגלי האכילה שלך או אם עלייה במשקל. לעומת זאת, אם שיעור הטריגליצרידים שלכם גבוה מ- 400 מ"ג / ד"ל, אתה מושפע מ היפרטריגליצרידמיה ואתה צריך דיאטה או תרופה.

אם הגידול בטריגליצרידים קשור לעלייה בשיעור של כולסטרול, אתה יכול לסבול מאחד היפרליפידמיה מה שמחייב א טיפול רפואי ספציפי.

בכל אחד מהמקרים הללו המהירות שבה מתגלה החריגה חיונית על מנת למנוע ביעילות את הסיכונים של מחלות לב וכלי דם.

יַחַס

העצות דיאטטי הם בסיסיים והם הראשונים ליישם יחד עם הכללים שהם מסדירים היגיינת חיים (פעילות גופנית מוגברת).

ה שמני דגים יש השפעה מועילה על קצב הטריגליצרידים. אל דאגה, עידן שמן הכבד נגמר! כיום שמנים אלה זמינים מסחרית בצורה של תוספי מזון.

ה תרופות הם באים שנקבע על ידי רופא כאשר המלצות התזונה אינן מספיקות. באופן כללי, מדובר בנגזרות שלחומצה סיבית, המורידים את רמת השומנים בדם. על ידי הפחתת טריגליצרידים, תרופות אלו גם מפחיתות את רמת הכולסטרול LDL, אולם הוכח כי הן לא תמיד מונעות אוטם שריר הלב.

כדי לזכור

תיהנה היגיינה של החיים חשוב להימנע מעודף טריגליצרידים. לאכול בצורה בריאה, מבלי להתעלות עם סוכרים פשוטים, ובעליפעילות גופנית להפחית את הסיכון להיפרטריגליצרידמיה. אויבי בריאותנו הם סוכרים פשוטים, אלכוהול, עודף משקל ואורח חיים בישיבה!