10 טיפים למניעה של השטויות האלה
1) פעל לפי חוק 3
על מה זה הכלל של 3?
3 מנות מלאות ליום, מחולק ל 3 שלבים. דוגמא:
ראה גם
- ארוחת בוקר: דגנים, מוצר חלב, קצת פירות.
- צהריים וערב: מנה ראשונה, מנה ראשונה או שנייה, קינוח.
2) לאכול בשקט
אם תאכל מהר מדי לא תרגיש שבע: זה לוקח 20 דקות כדי שהבטן תשלח א אות שובע. כשאתה אוכל אתה לא צריך לעסוק בפעילויות אחרות, התמקד במה שאתה אוכל, טַעַם מזון ה ללעוס ארוך.
3) לשתות לעתים קרובות ...
... שלמים (לפחות 1.5 ליטר ליום), עדיף מים עשירים מגנזיום, מה שגורם לך לאבד את התיאבון.
… מ ה תה צמחים מבוסס על אַצוֹת ומעל הכל אלון ים, כי צמח זה מתנפח במגע עם מים וממלא את הקיבה.
… מ ה משקאות קלים מוּגָז אוֹר, בלגימות קטנות.
4) הכפל את הארוחות
לעשות אחד חָטִיף זה לא כמו לאכול בין הארוחות, להיפך, זה שימושי לְהַרְגִיעַ רעב וכדי להימנע מבולבול בארוחת הצהריים או הערב. אבל היזהר, החטיף חייב להיות אוֹר: מספיק פירות ויוגורט!
5) עקוב אחר האינדקס הגליקמי (GI) של מזונות
האינדקס הגליקמי מתייחס למזונות המכילים אלים פחמימות. אם המדד גבוה מ 50, האוכל הוא היפרגליקמיה מכיוון שהוא גורם להפרשה של אִינסוּלִין חשוב מדי ומקדם את הצטברות הגלוקוז בצורה של שמן. אם ה- GI נמוך, התפשטות הפחמימות בדם היא לְהַאֵט ותחושת הרעב גורמת לעצמה מאוחר יותר.
להלן האינדקס הגליקמי של כמה מאכלים:
צ'יפס: 95
צימוקים: 65
בננה: 60
ספגטי אל דנטה: 40
חמאת בוטנים (ללא תוספת סוכר): 40
תאנים מיובשות: 35
שעועית ירוקה: 30
שוקולד מריר: 25
טוב לדעת: ה דרך בישול משפיע על האינדקס הגליקמי של מזונות. ה- GI של אורז לבישול מהיר הוא 85, בעוד שאורז בסמטי מוגבל ל -50.
6) השתמש במזונות שלמים
דגנים, לחם, פסטה, אורז… כשהם בלתי נפרד שהם עשירים בהם סיבים, ויטמינים וכן מלח מינרלי, יתר על כן להשביע יותר והם פחות קלוריים מאוכל "קלַאסִיקָה" (לחם לבן…).
7) אכלו ירקות בתחילת הארוחה
גם הסיבים הכלולים בירק מגושם ומורכב, אינם נטמעים מייד על ידי הגוף. אם תיקח אותם בתחילת הארוחה, תחושת השובע תתבטא יותר בִּמְהִירוּת ועוד א ארוך.
8) רעב רגוע עם פירות
התפוח הוא אחד בן ברית טוב: עשיר ב פקטין, סיב שמתנפח במגע עם מים ולכן ממלא את הבטן. אך היזהר, תפוח אינו יכול להחליף א ארוחה.
9) תחשוב על משהו אחר!
לנשום א ריח מרגיע על מטפחת ירגיע את הרצון לאכול בין הארוחות. תבחר ריח שונה ממה שאתה שם.
10) לישון!
מחקר אמריקאי משנת 2004 הראה שלשינה יש השפעה על עלייה במשקל. שם חוסר השינה מקטין את הייצור של לפטין (קולטן של שובע שנוצר על ידי המוח) ומגביר את זה של גרלין, מה שמעורר את התיאבון.
