דיאטה מעורר את חילוף החומרים: מאיץ את התפקוד המטבולי
הדיאטה מעוררת חילוף חומרים היא סוג של דיאטה המורכבת מאכילת דברים שונים בימים שונים בשבוע כדי להפעיל את חילוף החומרים שלנו בצורה חשובה. זה פשוט ומעשי מספיק לעקוב, גלה איך זה עובד! אם אתם מחפשים מאכלים למילוי חלבון, צפו בסרטון למטה וגלו חמישה מאכלים טעימים ועשירים בחלבון (והם מאכלים שאתם בהחלט לא מצפים להם!).
דיאטה מעוררת חילוף חומרים: האם אתה מעלה את הקלוריות ומזרז את חילוף החומרים?
על פי כמה דיאטות המוצעות על ידי תזונאים מוכרים, ישנם מזונות שלא רק מאיצים את חילוף החומרים שלכם, אלא גם עוזרים לגוף שלכם לטהר את עצמו, להתחדש, לנטרל את תהליך ההזדקנות ולמנוע בעיות בריאות. אלה תוכניות דיאטה שונות, אך הן גם מעוררות את חילוף החומרים שלך לשריפת קלוריות, ועוזרות לך לרדת קילוגרמים לא רצויים תוך זמן קצר. למעשה, על פי כמה דיאטנים, בהתבסס על אופן חילוף החומרים שלכם (וזה תלוי באופן האכילה שלכם), הגוף שלכם יכול לשרוף פחות או יותר קלוריות. בעיקרון הבעיה היא לא כל כך כמה אתה אוכל, אלא כמה אתה מטמיע. דיאטות חדשות אלו מאמינות שהן יכולות להעיר את חילוף החומרים בשינה שלך, מבלי שתצטרך לסבול מרעבונות רעב, על ידי ביצוע תכניות תזונה שתוכננו במיוחד כדי לגרום לך לרדת במשקל במהירות ולחזור לכושר מושלם ולבריאות תקינה. גירוי חילוף החומרים הוא גורם בסיסי, ולכן עליך תמיד לעקוב אחר תכנית דיאטה שלא רק עוזרת לך לשמור על המשקל שלך או גורמת לך לרדת במשקל, אלא גם מחנכת אותך לשמור תמיד על התנהגות אכילה נכונה, ללא דיאטה כואבת בהחלט. לבריאות גופך, וגם לא הייתי מגהצת איסורים מורידים.
ראה גם
דיאטה מעוררת את חילוף החומרים: דיאטת מטבוליזם העל
דיאטת סופר -מטבוליזם ידועה במיוחד עבור אותם 9 קילו פחות בחודש שהובטחה על ידי התזונאית היילי פומרוי, אליל הסלבריטאים והכוכבים, שעם ספרה "דיאטה של מטבוליזם" חוללה מהפכה בעולם, דבר המצביע על אילו מאכלים יש להשליך או להימנע מכך. הכי הרבה שאפשר והציע מתכונים לכל הטעמים. התזונה שלה כוללת מחזור של 7 ימים להפעלה מחדש בכל יום שני לפחות לחודש. אם אתה רוצה לעקוב אחריו, קודם כל, עליך לאכול 5 ארוחות ביום ( 3 ארוחות ושני חטיפים. שבהם טוב לאכול חלבונים ופירות עתירי סוכר (אננס, מלון) ודגנים מלאים. ניתן להמריץ את בלוטת התריס על ידי מזונות אלו לשרוף חלבונים, פחמימות ושומנים. הסוכרים הופכים לאנרגיה ולא לשומן. אורני עושים פעילות גופנית בחוץ. בשלב השני, רביעי וחמישי, אין לצרוך פחמימות ושומנים, אלא חלבונים, אחר כך בשר אדום, לבן, דגים וירקות כמו תרד, ברוקולי, כרוב ועשו תרגילים לחיזוק השרירים. השלב השלישי פועל מיום שישי עד ראשון: פחות חלבון ופחמימות, צריכת שומנים בריאים, שמן זית, זיתים, ביצים, אגוזים, אבוקדו וקוקוס. הנה הרגע בו אתם דורכים על דוושת חילוף החומרים ומאיצים למקסימום. בצעו תרגילים מרגיעים, אולי סוג היוגה שאתם מעדיפים. עוד שלושה שבועות, חזור על אותה תוכנית ושקל את עצמך לא יותר מפעם בשבוע. נראה שתוכנית האוכל הזו עובדת ואפילו מפורסמים מעידים עליה. ברור שתזונה בטוחה לבריאות חייבת תמיד להיות מותאמת אישית על ידי מומחה מהימן, לאחר בדיקה וניתוח של מצבך הגופני.
הגדר את אזעקת חילוף החומרים: אך אל תדלג על ארוחות
טעות היא בהחלט להפחית בצורה מוגזמת ופתאום את הקלוריות הנצרכות בדרך כלל עם תזונת רעב נוקשה מדי. אל תחשוב שעל ידי דילוג על ארוחות תוכל לרדת במשקל בצורה מאוזנת ובריאה. לחתוך קלוריות זה בסדר, אבל בהדרגה. אם תגזימו, תוכלו אפילו לקבל את האפקט ההפוך ולהאט את חילוף החומרים במקום להאיץ אותו. אז לעולם אל תלך בדרך שלך. דיאטה היא עניין רציני וחייבת להיות מותאמת לגוף שלך, כולל מחלות, צרכים, מבנה גוף וחוסרים בוויטמינים. לדברי חלק, אין דיאטה שבכוחה להעיר את חילוף החומרים ולכן אין מזונות לבחירה. עם זאת, עליך תמיד לשקול כי לא מספיק להפחית קלוריות לתזונה נכונה, יש צורך גם לאזן אותן בצורה האופטימלית.
מעורר את חילוף החומרים: תזונה מגוונת ומאוזנת ופעילות גופנית
בחילוף חומרים (ביוונית פירושו μεταβολή פירושו "שינוי") אנו מתכוונים לשינוי באמצעות תגובות כימיות של המזון שנבלע לאנרגיה שימושית לחיי התאים. קצב חילוף החומרים הבסיסי (MB) מייצג את האנרגיה הדרושה לתפקודים מטבוליים חיוניים (נשימה, מחזור הדם, פעילות מערכת העצבים) בגוף נח וצום. קצב חילוף החומרים הבסיסי של מבוגר תלוי בגיל. לפי מין, משקל וגובה. ניתן לשנות את זה על ידי מתח, בעיות הורמונליות, במיוחד בלוטת התריס, כמה תרופות, כגון תרופות הרגעה, גדילה, הריון, הנקה. עודפי האנרגיה המיוצרים בסופו של דבר מופקדים כרקמת שומן, אם אתה מכניס פחות קלוריות ממה שאתה מוותר, אתה יורד במשקל.רבים טוענים שתזונה "בריאה" חייבת קודם כל להיות מגוונת וחייבת לכלול יותר קבוצות מזון, פירות וירקות. , דגני בוקר, שמן זית כתית מעולה, בשר, דגים, ביצים וקטניות. כדי להפעיל את חילוף החומרים, עליך לפעול לא רק על תכנון מזון, אלא גם על פעילות גופנית של משך זמן שונה: אם אתה רוצה לשמור על המשקל האידיאלי שלך, 150 הם מספיק. דקות בשבוע, אם אתה רוצה לרדת במשקל לפחות 250. להתעמלות אירובית עליך לשלב תרגילים המחזקים את השרירים שלך לרדת במשקל בצורה בריאה. צריכת אנרגיה מוגברת באמצעות פעילות גופנית חייבת להיעשות תמיד בהדרגה, בהתחשב בגילך. ותנאים פיזיים אישיים. אולי אתה כבר יודע כמה קשה לפעמים לרדת במשקל בכמה ק"ג. אתה נותן הכל, מקיים אורח חיים נכון, מכבד תזונה בריאה ומגוונת, עושה את שלך קורבנות קטנים ליד השולחן או במסיבות, אבל אין מה לעשות. חילוף החומרים שלך נראה חסום כמו המחט של מאזני האמבטיה שלא מזכירים ירידה. עובדה ממש מניע וקצת מייאשת. או שאולי אין דיאטות שגורמות לך לרדת כל כך הרבה קילו בחודש או מאיצי חילוף חומרים שגורמים לך לרדת. משקל במהירות האור.אבל בכל מקרה אל תוותרו: עבדו עם רצון טוב, איזנו היטב את המזונות, שינו אותם, עשו פעילות גופנית מתונה אך סדירה.
דיאטה מעוררת את חילוף החומרים: כללים ועצות
עם זאת, ישנם כמה כללים להעיר את חילוף החומרים האיטי. הפעילות המטבולית מועצמת גם על ידי קפאין ושוקולד, אך אין לצרוך אותם בכמויות גדולות, מכיוון שקפה יכול להוביל לנדודי שינה והתרגשות ושוקולד גורם לך להשמין.
אפילו מאכלים חריפים, כמו צ'ילי, שדרך אגב לא כואב כמו פלפל, מעוררים תפקוד מטבולי, גם אם לזמן קצר. אם אינכם סובלים מיתר פעילות של בלוטת התריס, צרכו מזונות עשירים ביוד כגון דגים ורכיכות, המקדמים תפקוד טוב של בלוטת התריס וחילוף חומרים. אם אתה רוצה להאיץ את חילוף החומרים שלך, קודם כל הימנע מצום, שיכול להפחית את הפעילות המטבולית, למעשה הגוף נוטה להקטין את ההוצאה האנרגטית ולכן סופג יותר חומרים מזינים הכלולים במזון.
אם אתם אוכלים מעט מדי לעומת מה שהגוף שלכם דורש, אפילו חריג קטן בתזונה יילכד מיד וייפטר בקושי רב. אל תאכלו מהר: הדבר מקשה על העיכול ונפוח הבטן, בשל האוויר שנבלע בזמן אכילת הארוחה. בעיה זו מאטה את חילוף החומרים, שגם הוא צריך לסבול את העיכול המתיש. אל תאכלו ארוחת צהריים בתוך פחות מחצי שעה, לעסו כל ביס הרבה, אל תבלעו כפיות מלאות או מלאי מזלג בשפע.אין לאכול הרבה, אך לעתים קרובות, כמו כאשר הגוף מרגיש צורך בחומרים מזינים, הוא מאט את חילוף החומרים. מומלץ שני חטיפים ביום, אחד באמצע הבוקר ואחד אחר הצהריים, עם ירקות גולמיים (גזר, קצח) עם קלוריות דלות, הרבה סיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון או פתיתים של גבינת פרמזן או קצת פירות יבשים (שקדים, אגוזי מלך) עשיר באומגה 3. בחר תמיד פחמימות (לחם ופסטה מקמח מלא, שעורה, כוסמין) והימנע מסוכרים פשוטים במיוחד בערב, מכיוון שהם מאטים את הפעילות המטבולית. זה מחזק את השרירים שלך, כי ככל שהם מפותחים יותר, הם שורפים יותר קלוריות. שתו מספיק מים: השפעתו על חילוף החומרים אינה נמשכת זמן רב: לכן שתו לפחות 2 ליטר ביום וצרוכים תה ותה צמחים, עם או בלי סוכר. צורכים הרבה פירות וירקות מכיוון שנוגדי החמצון שלהם עוזרים להיפטר מרעלים עקב זיהום, חומרים משמרים ואפילו עישון פסיבי. הימנע מללכת לצבוט במטבח בלילה או ממש לפני השינה, שכן חילוף החומרים מונח עלינו בזמן השינה וקלוריות רבות שאינן בשימוש מאוחסנות בגוף. אם כמות הקלוריות שאתה מכניס לגוף שלך נמוכה מזו שבוצעה, אז הרצון שלך לרדת במשקל עשוי להתגשם.
