איך להתגבר על ביישנות? 5 טיפים מעשיים לעשות זאת
האם אתה מפחד משיפוט של אחרים?
האם אתה מרגיש תקוע במצבי לחץ שונים?
האם אתה מפחד לחשוף את רגשותיך?
אם שלוש ההצהרות האלה מייצגות אותך, אז שלך יכול להיות ביישנות. איך להתגבר על זה? אנו עוזרים לכם! במאמר זה אנו בוחנים את הנושא יחד, וחושפים גם טיפים שימושיים להרגיש בטוחים יותר בעצמם. לפני שתמשיך, צפה בסרטון שלהלן עם כמה תרגילים להגברת הדימוי העצמי.
מה זה ביישנות?
ביישנות היא רגש שבניגוד למה שאפשר לחשוב, הוא הכרחי עבור האדם, אך יחד עם זאת הוא עלול להפריע במצבים רבים. כאשר הביישנות משתלטת, גם אופן הפעולה והתנהגותנו מושפעים והמוח מעורר מנגנוני "הגנה" החוסמים אותנו. זה קורה ברוב המקרים, כדי למנוע תופעות שליליות שייתכן שלא יתרחשו, ולכן כדאי לכולם ללמוד כיצד לנהל רגשות כדי לשנות את הקלפים שעל השולחן על ידי הוכחת תודעתנו כי אנו טועים ואין סיבה. לחוש פחד, חרדה וביישנות אימון במובן זה הוא צעד ראשון להפסיק להיות ביישן.
ראה גם
ביישנות, פחד, חרדה ומופנמות: מה ההבדלים?
אנשים ביישנים מרגישים בדרך כלל פחד ממצבים לא מוכרים ונחסמים על ידי שיקול דעת של אחרים שעלולים לפגוע בהם. אנשים ביישנים בדרך כלל גם רגישים מאוד ובמקרים מסוימים שבירים, חייהם נבחנים קשות על ידי החרדה איתם הם צריכים להילחם כל יום. אם נחשוב על סיטואציות אופייניות בשגרה של כולם, אדם ביישן יתקשה לתקשר עם כל אחד. , מהקופאית בסופרמרקט, אל נהג האוטובוס, אל זר המבקש כיוונים. זוהי בעיה נפוצה מאוד שמשפיעה על צעירים ומבוגרים כאחד, אך יש להבחין חשוב בין לעשות: אין להתבלבל בין ביישנות לבין " מופנמות, כי אם מצד אחד יש רצון להרחיב את היחסים החברתיים של האדם אבל לא ניתן לעשות זאת, מצד שני המופנמים, מבחירה, פשוט מעדיפים בדידות על פני חברה.
סיבות מאחורי להיות ביישן
על ידי ניתוח התנהגותם של אנשים ביישנים, אנו יכולים לזהות כמה סיבות עיקריות המעוררות את תחושת המבוכה.
- פחד משיפוט של אחרים
אתה כל כך מתעניין בשיפוט של אחרים עד שזה הופך להיות בעל חשיבות עליונה עבורך לא לטעות כדי לא להישפט. אתה כל הזמן חושב מה אחרים יגידו או יעשו כלפיך.
- הערכה עצמית נמוכה
ביישנות בסיסית עשויה להיות דימוי עצמי נמוך. המחשבה המתמדת בראש שלך קשורה לעובדה ש "אתה לא מסוגל לעשות דבר מסוים" אוֹ "עדיף לא לעשות את זה כי אז אחרים יגידו ..." אף מחמאה או משוב חיובי על עבודתך אינם נחשבים כנים.
- תווית "ביישן"
קיימת גם סיבה שלישית לביישנות, כלומר "שגדלנו עם התווית" ביישנית "שמישהו ראה לנכון לאכף אותנו. רעיון זה הטמון בתוכנו קשה למיגור, ולכן גם אם לא נהיה, אנו נוטים להתנהג כביישנים.במקרה זה, העבודה עלינו תהיה חיונית כדי להבין מה הם הגורמים המייצרים מבוכה, להתייחס אחת ולתמיד למחשבות החוסמות אותנו וגורמות לנו להתבייש גם במצבים בהם לא יהיה צורך.
5 טיפים מעשיים להתגבר על ביישנות
1 - חקור את הסיבות
השלב הראשון להתגבר על ביישנות הוא לחקור את הגורמים לכך. תפסיק להאשים את עצמך ותמקד את תשומת הלב שלך מדוע יש לך הערכה עצמית נמוכה, ובאילו מצבים אתה מבחין שהביישנות משתלטת. על ידי תשובות אתה תדע את מקור הבושה שלך.
2 - אל תשימו לב לשיפוט של אחרים
עד כמה שזה יהיה קשה, נסו להישאר אדישים לשיפוטם של אחרים. לכולנו יש פגמים, אבל גם נקודות חוזק שצריך להדגיש יותר. נסה לשים את הביישנות בצד ולהוציא את התכונות שלך.
3 - היו פחות תובעניים מעצמכם
אל תאשים את עצמך בכך שאתה ביישן, זה רק יחמיר את המצב על ידי הצגת "דימוי שלילי של עצמך".
4 - קבל להיות ביישן
קבל את ביישנותך ולמד לחיות עם זה. זהו אתגר של ממש, שאם תזכה, מאפשר צמיחה אישית ניכרת. צעדים קטנים בכל פעם יהיו אידיאליים להתמודדות עם העולם ולהפיכתו לטובתך. הניסיונות הראשונים להתמודד עם הצד הביישני שלך לא יצליחו, אך אל תתייאש, יש צורך בטעויות בכדי להבין כיצד לשפר. קח טעויות אלה בקלילות ונסה שוב.
5 - כתוב לפני שאתה מדבר
אם אתה יודע שאתה מתמודד עם מצבים שגורמים לך ביישנות מסוימת, שיטה אחת שיכולה לעזור לך היא לרשום את מה שאתה רוצה להגיד כדי לקבל מושג ברור יותר ולוודא שהמצגת שלך זורמת וחלקה.
האם אתה ביישן באהבה? הנה מה לעשות!
מה הפירוש של ביישן בתשחץ? אם בחיי היומיום אתה אדם בטוח בעצמו למדי, אך במערכות יחסים של אהבה אתה מתקשה מאוד לבטא את רגשותיך, זה יכול להיות ביישנות באהבה. הבעיה העיקרית היא דווקא מערכת היחסים עם המין השני, אך אנו רוצים להרגיע אתכם: לרוב מדובר במצב חולף שמשפיע במיוחד אם אתם מתחילים. בוא נראה מה לעשות.
- אם הוא ביישן ...
אם אתה מתמודד עם בחור ביישן ורוצה להבין אם הוא אוהב אותך, צפה בסימנים הבאים:
- הוא נבוך כשהוא רואה אותך מתעסק והוא מגושם, כל אלה יכולים להיות סימני עניין.
- היא שאלה אותך על החברים שלך מכיוון שהיא לא יכלה לדבר איתך ישירות.
- הוא תמיד מחייך כשהוא רואה אותך.
- שנה את המראה שלך: בין אם זה הבגדים או התספורת, השתמש בהם ככלי למשוך את תשומת ליבך.
- אם היא ביישנית ...
מה הסימנים להבין אם בחורה ביישנית אוהבת אותך?
- היא מגושמת ומעירה בעצבנות
- הוא מביט בך בחשאי, נמנע מלחצות את עיניך
- הוא תמיד צוחק ועושה את זה בעיקר כדי לשבור את המבוכה
- כאשר אתה קרוב הוא אינו מדבר אליך
- היא דברנית ומדברת רק באמצעות מדיה חברתית
- שואל עליך את חבריך
פסיכולוגיה יכולה לעזור
יש טיפול פסיכולוגי להתגבר על ביישנות אחת ולתמיד: אל תפחד לקבוע פגישה עם פסיכולוג, אכן זה יהיה צעד גדול בכיוון הנכון. לעתים קרובות אנשים רבים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית, מוגבלים גם ובעיקר בחיי העבודה. אם אתה בתפקיד שבו אתה נדרש שוב ושוב לדבר בפומבי, ההתגברות על ביישנות תעזור לך להשתפר גם בעבודה. זה של דיבור בפומבי הוא אחד הסיטואציות האופייניות שבהן אפילו נושאי הזן ביותר יכולים להיות עצבניים. אנו מרגישים באור הזרקורים, אנו מפחדים לעשות טעויות, לעשות טעויות כאלה שמאותו רגע ואילך נלך שולל. אפילו ילדים במצבים כמו הצגות או הצגות שבהם הם גיבורים הופכים ביישנים. זה נורמלי לחלוטין, אך בעוד שבילדים זה כמעט תמיד שלב חולף, אצל מבוגרים מצב זה עלול להחליש. על ידי קבלת עזרה מפסיכולוג אתה יכול סוף סוף להשתחרר מחרדה ומוטיבציה רבה יותר. התוצאות לא יאחרו לבוא.
