איך לעשות מדיטציה: טיפים לגישה למדיטציה בדרך הנכונה ולהשיג תשומת לב
לגלות כיצד לעשות מדיטציה יכולה לעזור מאוד בהתמודדות עם בעיות יומיומיות מדיטציה יכולה לעזור לך להפיג חרדה שהיא תחושה טבעית אך עלולה לפגוע בגופך. אסור לחוות חרדה כחולשה, תחשוב שלרוב היא גם שם נרדף לכוח רב וסיבולת. אם אתה מרגיש חרדה מדי פעם, צפה בסרטון זה כדי לחזק את ההערכה העצמית שלך, אם זה פרק שחוזר על עצמו בקש עזרה לאיש מקצוע!
איך לעשות מדיטציה: הטכניקות הידועות ביותר והיתרונות של תרגול מדיטציה
אנשים רבים מוצאים שלווה ורווחה מדי יום בזכות מדיטציה. עם זאת, אם אתה קצת סקפטי ואינך יודע על מה מדיטציה ומה היא מורכבת, אתה נמצא במקום הנכון. על ידי המשך קריאה תגלה לא רק את המאפיינים והיתרונות של מדיטציה אלא גם את השיטות והטכניקות. בעזרתו ניתן לגשת לפגישה של מדיטציה המילה מדיטציה באה מהסנסקריט דהיאנה, המונח משמש בדרך כלל לתרגום מילה זו חָזוֹן. על פי תורת ההינדואיזם, המדיטציה קודמת לסמאדהי, שהוא איחוד הנשמה של כל אדם עם הנשמה האוניברסלית.
תרגול המדיטציה אינו מורכב ממיקוד תשומת הלב על מחשבה אחת או יותר, אלא בחיבור עם המוח שלך באמצעות שני רגעים בסיסיים, נשימה ונוכחות.
על ידי מתן תשומת לב לנשימתם, המודט בא במגע עם המצב הפנימי העמוק ביותר. רעש הנפש שוכך וזה מאפשר לנו להתבונן במה שאנחנו באמת בחלק העמוק ביותר בנו. אתה יכול לגשת למדיטציה בשלווה: אין לה התוויות נגד ונותן יתרונות רבים הן ברמה הרוחנית, הפיזית והן הנפשית. כיום יתרונותיו מוכרים גם ברמה המדעית. כפי שתראו ישנן טכניקות מדיטציה רבות, חלקן נובעות מהבודהיזם הטיבטי, אז יש מדיטציית יוגה, מדיטציה טרנסצנדנטלית ואחרים. מדיטציה היא חלק בלתי נפרד ומהותי ממשמעת היוגה. מדיטציה היא כלי בידכם המאפשר לכם קח בחזרה את חייך, מה שעוזר לך להחזיר את האיזון, ויכול להוכיח את עצמו כבסיסי ברגעי הכאב או הבלבול הגדול ביותר שכולם עוברים במהלך החיים.
המשך קריאת מאמר זה תגלה כיצד לעשות מדיטציה ותוכל גם לנסות מיד טכניקות מדיטציה בשלווה של ביתך. אם אתה נהנה ממדיטציה ותיהנה מתרגול זה, תוכל גם להירשם לקורס, בשידור חי או באינטרנט, ולעשות מדיטציה עם מורה. זו תהיה חוויה מאוד עמוקה שתביא אותך לקשר עם התחום הפנימי והרגשי שלך!
היתרונות של מדיטציה: איך ולמה לעשות מדיטציה וגם מתי לעשות מדיטציה
יש הרבה סיבות טובות להתחיל מיד לעשות מדיטציה. למעשה, למדיטציה יש השפעות מועילות על הגוף והנפש, יתרונות אלה מאושרים על ידי מחקרים מדעיים רבים ועל ידי טקסטים ייעודיים רבים. לפני שנבין כיצד לעשות מדיטציה, אנו רוצים להשיב על שאלתך: מדוע עלי לעשות מדיטציה? על פי המסורות המזרחיות העתיקות מדיטציה מאפשרת לכל אדם להגיע להארה. כמובן שמדובר במטרה מאקרו, אך כבר בפעמים הראשונות לגופך ולנפש יהיו מספר יתרונות. מדיטציה עוזרת לגלות את הצד האינטימי והאותנטי ביותר שלך. ., מעמיד אותך במגע עם האזור הפנימי שלך ומעניק לך מודעות חדשה חדשה. מדיטציה מאפשרת לך למצוא שלווה פנימית ומקלת על ריפוי עצמי של בעיות פסיכולוגיות, יתר על כן, בתקופות שבהן אתה מרגיש מעט עד צומת דרכים, מדיטציה עוזרת לך לעשות את הבחירה הנכונה ומכוונת את המחוות שלך מה שהופך את הראייה שלך לבהירה ואובייקטיבית יותר מדיטציה מקדמת ריכוז ומאפשרת לך לפתח את קליפת המוח. הערכה עצמית גבוהה יותר וביטחון באפשרויות שלך מדיטציה מסירה מתח וזהו יתרון בסיסי עבור רווחה ואיזון מכיוון שהלחץ משפיע על חייך ועל הימים שלך.
על ידי מדיטציה, תוכל להתמודד בהדרגה עם פחדים שנראים לך בלתי עבירים או להתגבר על בלוקים רגשיים שאיתם חיית זמן מה. מדיטציה היא תרופה לטיפול בחרדות ודיכאון, בנוסף היא גם עוזרת לך במקרה של נדודי שינה כיוון שהיא מקדמת שינה שלווה ושלווה ללא מחשבות שליליות ועוגמת נפש.
כל מה שאתה צריך לעשות מדיטציה הוא מקום שקט שבו נוח לך, אז אולי תזדקק לכרית כדי שיהיה נוח וללא מתחים או אם אתה מעדיף כיסא. אם אתה רוצה לעשות מדיטציה באופן מודע, אתה לא צריך שום דבר אחר, אולי אתה יכול להשתמש קטורת, מוסיקה או אור עדין. רבים בוחרים מנורות מלח למדיטציה, האור הכתום שלהם מעדיף מדיטציה ויחד עם זאת המלח טוב לנשימה. אם אתה רוצה לעשות מדיטציה מודרכת, תזדקק גם לרדיו, טאבלט, סמארטפון או המחשב שלך.
מדיטציה מודרכת: טכניקות להבנת אופן המדיטציה ועמדת המוצא
ישנן טכניקות מדיטציה מודרכות, שחורגות מעט מעבר לתרגולים המדיטטיביים המוקדשים למתחילים ולמי שמתקרבים לראשונה לאני הפנימי. אלה מדיטציות המונחות על ידי קול המלווה אותך ביד במסע המרגש. בתוך שלך. מַצְפּוּן. מורים רבים ליוגה גם עושים מדיטציות קבוצתיות מודרכות, או אפילו יוגה נידרה, להרפיה עמוקה של המוח. אם אתה מעדיף להתחיל במדיטציות מודרכות, אולי תוכל גם לחפש באינטרנט שם מורים רבים ליוגה ומומחי טכניקות מדיטציה מקליטים את סרטוני הווידאו שלהם כדי לעזור לאנשים שנמצאים בתחילת הדרך ועדיין אינם יודעים את הטכניקות והצעדים הנכונים כדי להציע דרך חלופית למדיטציה מדיטציה מודרכת בהחלט שונה ממדיטציה מודעת, אך היא עוזרת לך ליצור קשר עם הצד הלא מודע שלך ולכן יכולה להוות כלי תקף להימנע מתחושת חוסר התמצאות וחוסר התמצאות בפעמים הראשונות שאתה שואל את עצמך כיצד. לעשות מדיטציה גם בעזרת מדיטציה מודרכת אתה יכול ליצור קשר עם התחום הפנימי שלך ולהגביר את המודעות שלך על ידי עבודה תמיד על נשימה ו נוכחות והאזנה לעוצמת הקול המנחה אותך. המילה יכולה לשמש משיכה חזקה למוח ולמצפון ויכולה לקחת אותך למסע מרגש!
רבים תוהים מה ההבדל בין מדיטציה לתפילה. מדיטורים בדרך כלל אומרים שבאמצעות התפילה אדם מדבר עם אלוהיו, בעוד שבמדיטציה הוא פשוט מקשיב לאלוהים.
בטוח שאתה תוהה כמה זמן לעשות מדיטציה. עם זאת, הגוף שלך יראה לך את הזמן, בדרך כלל מדיטציה נמשכת לפחות 15 או 20 דקות אבל יש כאלה שיכולים לעשות מדיטציה אפילו לשעה -שעתיים. מה שבאמת חשוב הוא למצוא רגע לעצמך לגמרי לעצמך, אם זה תמיד באותו הזמן או תמיד בזמנים שונים גם אם בבוקר ובערב הם בין הרגעים המתאימים ביותר לנתק ולנתק את המוח ממנה. הרעש שמלווה אותנו כל יום..
איך לעשות מדיטציה: המדריך צעד אחר צעד לניסיון מיד לעשות מדיטציה בפעם הראשונה וכל האחרים
לפני שמתחילים לעשות מדיטציה אנחנו רוצים להבהיר ספק: אף אחד לא יוכל ללמד אותך לעשות מדיטציה חוץ ממדיטציה. טכניקות אלה נלמדות תוך תרגול, על ידי ביצוע מדיטציה ואז תלמדו מדיטציה. בוודאי כדי לחוות באופן מלא את חווית המדיטציה, נסה לעשות מדיטציה עם מורה: עולם ייפתח בפניך! עם זאת, לפני שאתה מתלהב וגורם למדיטציה להפוך להרגל יומיומי טוב, זה נורמלי לרצות להבין איך זה מרגיש. ואיך לעשות מדיטציה גם לבד אולי בבית. העצה שלנו לפני השתתפות בקורס או בחירת מורה היא להבין אם מדיטציה מתאימה לך. הם יגלו לך אם מדיטציה היא הבחירה הטובה ביותר עבורך! תן לעצמך קצת זמן למד על מדיטציה והשפעותיה המועילות על הגוף והנפש שלך והבנה אם אתה מגיב בצורה הנכונה לתרגול יומי מרגש זה. למעשה, מדיטציה טובה לכולם אך לא כולם חייבים לאהוב אותה. אז רק על ידי ניסיון תגלה אם מדיטציה תכבוש אותך! אם אתה רוצה לנסות לעשות מדיטציה לבד בבית, תן לעצמך קצת משמעת ותנסה להיות קבוע: מדיטציה היא התחייבות, פגישה שיש לך עם עצמך, זה חייב להפוך לתרגול קבוע אחרת לא תוכל להבין אם לאו או לא מדיטציה מביאה יתרונות לחיים שלך.
הזמנים הטובים ביותר למדיטציה הם בבוקר או בערב. בחר רגע לעצמך, וסביבה שקטה שמשרה אותך לשלום. מרחב בבית שבו אתה יכול לקחת דקות של בדידות מבלי להסיח את דעתך הוא בסדר. קודם כל, שמור על הסביבה: אורות רכים או נמוכים, קטורת אם אתה מעדיף להרגיש ניחוח שמרגיע אותך. אתה יכול לנגן מוזיקת רקע, אנשים שונים וחלקם מרגיזים לעשות מדיטציה עם מוזיקה, אחרים עושים את זה כרגיל. לחילופין בחר גם במנטרה. אתה יכול לשבת, לאו דווקא בהרכב משולב בתנוחת יוגה. להרגיש בנוח. עמוד השדרה חייב להיות ישר אך בתנוחה זו עליך להרגיש בנוח ונוח. אם אתה מעדיף תוכל גם להישאר יושב על כיסא הימנעות מכל מתח ומתח. יש לך שתי סיסמאות כאשר אתה עושה מדיטציה, עליך להיות רגוע אך גם נוכח, אל תפקיר את עצמך להרפיה או לישון.
כאשר אנו עושים מדיטציה אנו עוצמים את עינינו על מנת להירגע לחלוטין. לאחר מכן התחל לנשום על ידי כוונון הנשימה שלך ותשומת לב לתנועות הקטנות של גופך כשהוא נושם. שימו לב כיצד האוויר נכנס לגופכם וכיצד הוא זורם, פשוט שואף ונושף. תנועות טבעיות שאתם עושים כל יום מבלי לשים לב לכך: שימו לב עכשיו לנשימה. כל כך הרבה מחשבות ייכנסו למוח שלכם, אך אל תתנו לעצמכם להסיח את הדעת. , תחשוב על הנשימה ועל ההוויה שלך כאן ועכשיו.
כיצד לעשות מדיטציה ואת החשיבות של לקחת את הזמן כדי להיות עקבי
תחשוב על המוח כממחטה טהורה, לבנה ונקייה. על ידי שימוש במטפחת שלך מדי יום, בסופו של דבר אתה מלוכלך. הנה אם אתה רוצה לדעת מה מדיטציה עושה למוח שלך, דמיין שאתה מנקה את המטפחת כדי שתוכל לקבל אותה לבנה ולנקות שוב. זה מה שעושה מדיטציה: בדיוק זה!
היבט אחד שטרם חקרנו מספיק במאמר זה המוקדש בעיקר לחדשים ומתחילים במדיטציה הוא שבתחילת הדרך אתה צריך משהו שמאפשר לך לשמור על הזמן ולא להפקיר את עצמך במחשבה. הזמן עוגן אותך כאן ועכשיו, דרישה בסיסית לכל מדיטציה שעושה היטב. אתה יכול להשתמש באזעקת הסמארטפון על ידי כוונון לאחר שעה או לאחר 30 דקות מדיטציה בהתאם לזמן שעומד לרשותך. אתה יכול גם להשתמש ביישום מדיטציה ספציפי, יש הרבה באינטרנט אפילו בחינם. אל תזלזל בכוחו של צליל שהוא אמיתי או מדומה בסיום תרגילי המדיטציה היומיים שלך: הוא משמש לשים סוף לתרגילים, להחזיר את דעתך ולהחזיר אותך למציאות, יתר על כן זה משמח כי זה מתקשר שעשיתם טוב את התרגול שלכם. האפליקציה היא לעתים קרובות הפתרון המתאים ביותר מכיוון שבנוסף למעקב אחר הזמן, היא עוקבת אחר השיטות שלך ומאפשרת לך להעלות את הקצב ולעזור לך להיות קבוע.
אז האם אתה מוכן לגלות את כל היתרונות האחרים ולהרהר בפעם הראשונה בחייך?
