מזונות שאינם משמינים אתכם: המזונות שאפשר לאכול אפילו בדיאטה
אפשר לרדת במשקל על ידי אכילה. אתה לא מאמין לזה? ובכן, אתה נמצא במקום הנכון להטיל ספק בכל האמונות שלך בנוגע לדיאטות. להיפרד מהקרבנות, מהצום והוויתור הלא בריא והכפוי: הטבע מציע מגוון עצום של מאכלים שהם לא רק טעימים ומזינים, אלא אפילו עוזרים לך לרדת במשקל. להלן תמצא רשימה של 10 המאכלים שאי אפשר ובוודאי אסור בלעדיהם, גם אם אתה רוצה לרדת במשקל!
לפני הקריאה, צפו בסרטון זה וגלו מהם אותם מאכלים בריאים לכאורה, שמנגד גורמים לכם להשמין.
1. חסה
מזון שאינו יכול להיעדר בשום אופן מתזונת הרזיה הוא ללא ספק חסה. ירק זה, המורכב מ -95% מים, מהווה מקור לחות לגוף ומסוגל לנטרל צלוליטיס כמו גם החזקת מים.מנת חסה, שמשקלה בדרך כלל סביב 100 גרם, מכילה 15 קק"ל בלבד, המבטיחה הזנה ותחושת שובע מבלי להכביד על הגוף בנוכחות שומנים ופחמימות מורכבות. יתר על כן, עוד סיבה מצוינת להתחיל לצרוך יותר חסה היא התכולה הגבוהה של ויטמינים A ו- C, כמו גם היתרונות שלה על מערכת העיכול.
ראה גם
2. תפוזים
כמובן שאי אפשר להכחיש שחטיף על בסיס שוקולד בהחלט מספק יותר מקערת פירות טריים, אך לא ניתן להכחיש שהוא לא דיאטטי באותה מידה. בפרט, עבור החטיפים הבריאים והתזונתיים שלך, בחר מזונות כגון תפוז, שמעבר לכך שהם טובים לבריאותך, גם עוזרים לך לרדת במשקל, ומספקים צריכת קלוריות של 30 קק"ל בלבד ל -100 גרם. פרי זה, למעשה, עשיר בוויטמינים, במיוחד מקבוצת C, ובמינרלים חשובים כגון נתרן, נחושת, זרחן ואבץ אשר מחזקים את המערכת החיסונית, ומונעים הופעת הפרעות לב וכלי דם. תכונה זו נובעת גם מהתכולה הגבוהה של פלבנואידים שמורידים את לחץ הדם ומורידים את רמות הכולסטרול בדם. בנוסף, פירות ההדר העסיסיים האלה עם ריח משכר עשירים בנוגדי חמצון רבי עוצמה כמו בטא קרוטן ועוזרים לך להשתזף נהדר במהלך הקיץ.
3. יוגורט יווני
האם אתה בדיאטה ואינך יודע מה לאכול לארוחת בוקר או במהלך חטיפים בין הארוחות ללא סיכון לעלות במשקל? לאחר מכן עליך להתחיל להצטייד ביוגורט יווני, ללא סוכר לחלוטין. זוהי גרסה תזונתית יותר אך עדיין טעימה יותר לגלידה או ליוגורט עתירי שומן וקלוריות. יתר על כן, בפשטותו, מזון זה קל לעיכול ומומלץ במיוחד למי שעוסק בספורט בשל תכולת החלבון וחומצות האמינו שלו. לליווי חופן של פירות יבשים ורעננים, הוא מספק את בלוטות הטעם ומכיל 52 קילו קלוריות בלבד ל -100 גרם מוצר.
4. מלפפון
אם יש מזון שתוכל "להתעלל" בו בבטחה גם במהלך הדיאטה, הוא בהחלט מלפפון. קצת כמו חסה, האוכל הזה מורכב בעיקר ממים, ולכן אין צורך לומר שהשומנים שבתוכם כמעט ואינם קיימים, כמו קלוריות, רק 15 למנה. להיפך, מלפפונים עשירים בבטא קרוטן וסיבים, תערובת חוסכת לבריאות הגוף. יתר על כן, אכילת מלפפונים בכמויות גדולות יכולה לעזור לך לרדת במשקל הודות לפעולה של החומצה הטרטרית הכלולה בתוכה, המגרשת את רוב הפחמימות הנלקחות במהלך אותה ארוחה דרך המעי, ובכך מונעות מהן להפוך למרבצי שומן.
5. בשר לבן
טיפ לאוכלי כל וטורפים שלא יכולים בלי בשר הוא ליפול על הלבן, וכך מתקבל מחיות עופות כמו תרנגולות והודו. למרות היותו מקור לחלבון, בשר לבן מכיל כמות נמוכה יותר של שומן וקלוריות מאשר בשר אדום ולכן יש להעדיף אותו כחלק מתזונה להרזיה. מינון התבלינים (במיוחד שמן ומלח), רצוי בליווי ירקות כמו חסה ומלפפונים.
6. קטניות
חלופה ירקות אך חלבונית לא פחות לבשר ניתנת על ידי קטניות, כגון שעועית, עדשים וחומוס. בשימוש במגוון עצום של מתכונים בריאים ומעוררי תיאבון, קטניות לא יכולות להיעדר בתזונה שלנו, מכיוון שהן מכילות את החלבונים והסיבים שהגוף שלנו צריך, כמו גם מאפשרות לנו להרוות רעב בזכות תחושת השובע שאנו תופסים מיד. אוכל אותם. יתר על כן, היכולת להפחית את נוכחות הכולסטרול בדם, הקטניות טובות גם לבריאותך!
7. תותים
מתוק, טעים ועסיסי, אנו מדברים על תותים, אשר - חדשות טובות עבור רבים מאיתנו - ראויים למקום ברשימה זו. כן, כי למרות היותם מתוקים מאוד, תותים דלים בשומן ותכולת הקלוריות שלהם נמוכה מאוד, לא עולה על 30 קלוריות ל -100 גרם. הם משתנים ומעלים רעלים, הם החטיף האידיאלי לאנשים בדיאטה שרוצים לרדת כמה קילוגרמים מבלי לוותר על הטעם. בנוסף, תותים טובים לבריאות הגוף כולו מכיוון שהם מכילים ויטמין C (במינונים גדולים עוד יותר מאשר תפוזים), פוליפנולים, אשלגן וסיבים. אבל תכונותיו של הפרי הקסום הזה אינן מסתיימות כאן: הודות לתכולת הקסיליטול, הן בעלות ברית מצוינת להיגיינת הפה ובפרט, תרופה עוצמתית נגד ריח רע מהפה ורובד השיניים.
8. עגבנייה
פרי אדום נוסף שטוב לתזונה שלכם וגם לבריאותכם הוא העגבנייה. נדחה באלף מתכונים שונים, זהו אחד המאכלים שאסור בהחלט להחמיץ במקרר בבית. לאכילה גולמית, מבושלת או מיובשת, טעמם הבלתי מעורער מספק את בלוטות הטעם וגם מספק את הקיבה. הדרך הטובה ביותר לצרוך אותם היא בהחלט גולמית ולא ממותקת, בטעם עד הגבול עם זרזיף שמן וקורט רוזמרין. עגבניות, לבד או בסלט גדול בליווי חסה ומלפפונים, הן מקור יקר לוויטמינים, אשלגן, סיבים ונוגדי חמצון כמו ליקופן. בנוסף לכך, מזונות אלה, שצריכת הקלוריות שלהם היא 30 קק"ל בלבד ל -100 גרם, מסייעים לנו לרדת במשקל מכיוון שהם מכילים חומצת לימון וחומצה מאלית, שני אלמנטים המאפשרים לנו להרגיש מיד שבעים, להקל במהירות על תחושת רעב.
9. ברוקולי וכרובית
בין המאכלים שאסור לכם לוותר עליהם גם אם אתם בדיאטה בהחלט יש ברוקולי וכרובית. מנה של 100 גרם משני הירקות הללו, למעשה, מכילה רק 30 קלוריות, צריכת קלוריות מינימלית ביותר בהשוואה למאגר החומרים המזינים וחומרים מועילים שהם עשירים בהם. אכילת כרובית וברוקולי מקבילה ללקיחת סם חיים: הודות לתכולת המינרלים, ויטמינים C ו- K, נוגדי חמצון, חומצה פולית וחלבונים, ירקות אלה פועלים נגד סרטן ומעלים רעלים, מטהרים את הגוף. בנוסף לכך, ברוקולי וכרובית הם המזון האידיאלי לסובלים מסוכרת, מכיוון שהם עוזרים להפחית את רמת הגליקמיה הקיימת בדם.
10. מלון
אוכל אחר שבאמת אי אפשר להסתדר בלעדיו, אפילו ובעיקר בדיאטה, הוא מלון. פרי המורכב מ -90% מים, הוא קליל במיוחד ועוזר לנו להתמודד עם ימי הקיץ החמים, שומר לנו על לחות ומחדש את המלחים המינרליים שאבדו עקב הזעת יתר. המלונים גם עשירים בוויטמינים A ו- C, נוגדי חמצון ואשלגן ומהווים מקור רווחה לכל הגוף, מסייעים לטהר אותו מרעלים עודפים באמצעות דיורזה שהם מעוררים. כפי שניתן להבין בקלות, צריכת הקלוריות שלהם כמעט ולא רלוונטית, ומספקת 34 קק"ל בלבד ל -100 גרם.
מאכלים אחרים המתאימים לתזונה
להלן רשימה של מאכלים אחרים שתוכל לאכול בבטחה גם אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת קלוריות:
אבטיח: 30 קק"ל ל -100 גרם
אוכמניות: 57 קק"ל ל -100 גרם
אשכוליות: 42 קק"ל ל -100 גרם
סלרי: 20 קק"ל ל -100 גרם
בנוסף למזונות בריאים אובייקטיביים אלה, ניתן גם לשלב - במינונים הנכונים ובלי להגזים - במזונות אחרים כגון אבוקדו, דגים, פירות יבשים ודגנים מלאים, שהם יותר קלוריים, אך עשירים בחומרים מזינים, ויטמינים ו " שומנים. טוב ". באופן כללי, לפני שתתחיל בדיאטה כלשהי, אנו ממליצים לך להתייעץ עם הדיאטנית או התזונאי שלך כדי להבין איזו דרך מתאימה לך ביותר ולאורח חייך.
