הליכה ספורטיבית: יתרונות, אימונים והנעליים המתאימות ביותר לתרגול זה
הליכה ספורטיבית היא מעין הליכה מהירה - שאינה ניתנת להשוואה לריצה או להליכה - שנולדה מפאוור ווקינג, הליכה משופרת המתאפיינת בצעדים רחבים למדי, שממנה ירשה את עוצמת המדרגה אשר, עם זאת, קצרה יותר. זהו ספורט עדין הנגיש לכולם, ויתרגל באוויר הפתוח, שאינו כרוך בשום סוג של התווית נגד או טראומה למפרקים, בדיוק בגלל מספר ההשפעות המופחת ובזכות המגע המתמיד של כף הרגל עם כף הרגל. קרקע..
להליכה ספורטיבית, לה יש צורך בנעליים טכניות מתאימות, יש יתרונות רבים שעוזרים לגוף ומחוצה לו. תרגול סוג זה של הליכה מהירה למעשה, גם מאפשר לך להתחדש ברמה הפסיכולוגית: דרך מצוינת לשחרר מתח, להחזיר אנרגיה ולהרזות במקביל. עם אימון מתמיד אתה יכול למעשה לראות תוצאות מצוינות על כושרך. הנה כל מה שצריך לדעת על הליכה ספורטיבית.
היתרונות של הליכה ספורטיבית
כבר הזכרנו כמה מהיתרונות של הליכה מהירה מסוג זה, אך בואו נראה ספציפית מהם היתרונות היעילים ביותר של משמעת עדינה המתאימה לכולם.
- אין לו התוויות נגד ואינו מעמיס על מבני השרירים, המפרקים והעצמות
- זה מאפשר לך לפתח סיבולת ולקבל את הנשימה בחזרה
- עוזר לשרירי הטון, לא רק ברגליים, בירכיים ובישבן, אלא גם בזרועות, בכתפיים, בבטן ובגב
- אם מתרגלים כל הזמן, זה מאפשר לחזק את יכולות הלב
- עוזר לשמור על כושר גופני, לפעול על הצללית ולהפחית את הסכנה של הצטברות כריות שומן, בשל אורח חיים בישיבה
- עוזר להטעין ולהשיב אנרגיה
- בנוסף, זה זול!
ראה גם
האם אתה צריך אימון להליכה?
בהחלט לא. כדי לתרגל הליכה, אינך זקוק לאימון כלשהו בחדר הכושר, אתה רק צריך להתחיל את המשמעת הזו במינימום שיטה ולנסות להמשיך אותה בעקביות מסוימת, על מנת לראות תוצאות על הגוף ועל הבאר הפנימית. -להיות.
האידיאל יהיה להיות מסוגל לנסוע 6 ק"מ בשעה, כדי לצרוך בממוצע 300 קק"ל, תוצאה שאפשר להשיג די מהר עם אימון קבוע פחות או יותר.
כדי לתרגל את זה נכון, יש להצטייד בנעליים הטכניות הנכונות ולפעול לפי כללי יציבה והליכה קטנים, על מנת למקסם את הביצועים. למעשה, יהיה עליך לשמור על יציבה ישרה, כדי להימנע מכאבי גב ולשלב את תנועת כף הרגל עם זרועות הזרועות, כדי לשמור על איזון ולעזור לך לשמור על הקצב.
נעליים להליכה ספורטיבית: הדגמים המתאימים ביותר להליכה מהירה מושלמת
כפי שאמרנו, כדי לתרגל הליכה ספורטיבית יש צורך בנעליים הנכונות, בנעליים טכניות שתוכננו במיוחד כדי לענות על צרכי כף הרגל במהלך ההליכה ולבצע ביצועי ספורט בחלק העליון.
המאפיינים העיקריים שצריכה להיות לנעל המתאימה להליכה אתלטית הם גמישות, ריפוד, מומנטום ויכולת נשימה. למעשה חיוני שלכף הרגל תהיה חופש תנועה ואינה מוגבלת בנעל נוקשה מדי. ריפוד הוא גם דרישה חיונית נוספת לנעלי הליכה ספורטיביות, מכיוון שהיא סופגת את זעזועי העקב במגע עם הקרקע, מסייעת במניעת מכות וכאבי גב כתוצאה מכך. לבסוף, הנעל הטכנית המושלמת להליכה ספורטיבית חייבת להעדיף תנופה והנעה כדי להפוך את התנועה לזרימה וטבעית יותר, ולהגביל את העייפות והכבדות של התנועה הפיזית למקסימום.