7 דקות אימון: 12 תרגילים לתוצאה יעילה ומהירה!
אם אתה חושב שאתה צריך שעות ושעות של אימונים יומיים כדי לחזור לכושר, התכונן לשנות את דעתך! טכניקה חדשה ומהירה במיוחד המבטיחה להביא לך את התוצאות הרצויות תוך 7 דקות אימון בלבד הופכת לפופולרית ברשתות החברתיות. יכול להיות שזה האחד בשבילך?
זהו אימון ממוקד לשריפת שומן ומיצוק כל קבוצות השרירים שנחקרו על ידי כמה חוקרים אמריקאים של מכון הביצועים האנושיים. ואז אתה יודע, כושר טוב באמת לבריאות!
גלה כיצד זה עובד ותוכל להשוויץ בגוף גוון, ישבן מוצק ובטן שטוחה אהובה מאוד.
היתרונות של אימון בבית
רק 7 דקות מזמנך לרווחה וטון: למעשה אין לך תירוצים! תוך 7 דקות אתה יכול לעשות אימון מלא עם אותן תוצאות כמו אימונים ארוכים בחדר הכושר. אימון אינטנסיבי אך קצר מאוד שישפר את הצללית שלך. התחמש ברצון טוב ושעון עצר. מעבר לזה כל מה שאתה צריך לאמן הוא כיסא וקיר פנוי להישען עליו במהלך התרגילים וכמובן האייפון שלך.
הבית שלך הוא אזור נוחות שבו קל להרגיש בנוח: אתה רק צריך כל כך מעט זמן לאימון שלך שכל רגע ביום יהיה מושלם! ואם אתה רוצה לשפר את האימונים שלך ולשלב אותם עם תרגילים חדשים, תוכל לבנות בעצמך ציוד כושר משלך, לגלות את כל הרעיונות החכמים ביותר לירידה במשקל!
ראה גם
כיצד פועל האימון בן 7 דקות
האימון הזה ממש פשוט. הוא מורכב מ 12 תרגילים בני 30 שניות כל אחד ואחריו הפסקות מיני של 10 שניות. אתה אפילו לא צריך להתאמן כל יום, אתה רק צריך לעשות את 7 דקות התרגילים 3 פעמים בשבוע כדי להשוויץ בגוף נהדר, מוצק, גוון ובכושר מושלם. ב- YouTube תמצא את המדריך השלם לביצוע תרגילי הכושר שלך מבלי לעשות טעויות, אך אם אתה מעדיף שהאימון שלך תמיד יהיה איתך, תוכל להוריד את אחת מאפליקציות האימון הנוחות של 7 דקות לאייפון שלך. אימון מסוג זה מעלה את קצב הלב ושורף שומן במהירות, מאפשר לך להוריד משקל ולהחזיר את הגמישות ולהפעיל כמעט את כל קבוצות השרירים בו זמנית. על ידי המשך קריאה תגלו את שנים עשר התרגילים המרכיבים את האימון בן 7 דקות. זכור שכדי שהאימון הזה יצליח ויעניק לך תוצאות מעולות, חיוני להיות קבוע. כמו כן, חשוב לבצע את התרגילים במהירות ובעוצמה.
12 תרגילים ב -7 דקות
הפעל את האפליקציה שלך, תצא לדרך! תחילה התחל את החימום עם Jumping Jacks: קפיצות כשהרגליים נפרדות. הברכיים כפופות מעט, ממצב זה עושים כשות רגילות כשהרגליים בנפרד. יש צורך לקפוץ ללא הפסקה למשך 30 שניות. התרגיל השני של האימון מוקדש לרגליים והישבן, נקרא Wall sit ומורכב מעמידה פנים שישבת ללא כיסא, בהשענת הגב אל הקיר. גם כאן יש לשמור על המיקום למשך 30 שניות. ב -30 השניות הבאות האימון הופך להיות אינטנסיבי יותר, אנו עוברים לשכיבות סמיכה. שכיבות סמיכה אלה על הזרועות מאפשרות לך לגבש קבוצות שרירים רבות בו זמנית. בוצע? האימון ממשיך עם קריסות, המפגש שלך בן 30 שניות בכדי לקבל בטן שטוחה ובטן חסינת ביקיני. על הגב, הידיים מאחורי הצוואר, הניחו את הרגליים כפופות עם הרגליים על הקרקע והרימו את עצמכם על ידי כיווץ שרירי הבטן.
עכשיו הגיע הזמן לגלוטס. תרגיל מספר 5 הוא שלב העלייה: הכיסא יהיה שימושי עבורך. שים את הרגל על המושב ולוחץ את הישבן קח מומנטום יפה ועלי על הכסא העומד. החלף רגליים בכל פעם שאתה מטפס. העייפות מתחילה להרגיש את עצמה אך אינך יכול לעצור כרגע כי הגיע תורו של תרגיל מספר 6, הסקוואטים. תרגילים אלה חיוניים להפגנת רגליים מחוזקות וחזקות. כשהרגליים מעט זו מזו, כופפו את הברכיים תוך שמירה על גב ישר.
האימון של 7 דקות נמשך עם אימון ממוקד לתלת ראשי שלך: התרגיל שנבחר הוא טבילת הכסא. השתמש בכסא, עמד עם הגב והנח את הידיים על המושב, מותח את הרגליים מלפנים מבלי להתעקל את הגב. לפני אימון הירכיים, התרגיל השמיני מחכה לכם, בעצימות גבוהה מאוד, ריצה של 30 שניות במקום עם ברכיים גבוהות: קצב הלב שלכם יעלה משמעותית.
לירכיים וישבן, עכשיו, אין דבר טוב יותר מאשר זינוקות. התוכנית כוללת 30 שניות מאוד אינטנסיביות. אתה יכול לבצע אותם במהירות בעמידה, עם רגליים יחד לפי ההנחיות בסרטון היוטיוב שלך. קח צעד קדימה על ידי כיפוף הברכיים ושוקע לכיוון הרצפה. בחייך, נותרו רק שלושה תרגילים (קשים במיוחד) ואז תסיים את האימון תוך 7 דקות. עכשיו זה תלוי בקרשים, שכיבות סמיכה על המרפקים כדי להפעיל את שרירי הבטן. פעילות זו תגרום לכם להיות חזקים ומפותלים, ומעל הכל גוונים ומוגדרים. נשען על הקרקע על אמות הידיים, כופף את המרפקים והחזק במיקום ככל האפשר, ואז חזור לעמדת ההתחלה וחזור על התרגיל. שוב שכיבות סמיכה, הפעם עם יד אחת ויד אחת: הן נהדרות לקו המותניים שיהפוך לדק וגמיש. פשוט עשה 5 מכל צד! האימון מסתיים בלוח הצדדי, תוך שימוש באמה כתמיכה, שוכב על הקרקע בצד אחד עם יד אחת כפופה מאחורי הראש ותמיד מרים את הגוף רק בכוח הזרוע. גם כאן 5 פעמים לכל צד. תרגיל זה מחזק את הזרועות והופך אותן לחטובות ומוגדרות היטב. סוף אימון!
7 דקות: מעטות אך לא לכולם!
אימון זה הוא אינטנסיבי במיוחד. אינך צריך להיות מרותק למשך הזמן הקצר מכיוון שהמאמץ שאתה מוצא את עצמך משקיע באימון כה מרוכז הוא מדהים באמת. אם אתה מעל גיל 50, אם לא התאמנת במשך זמן רב או אם יש לך בעיות בריאות אתה יכול לבחור באימון קצר אך פחות אינטנסיבי, אולי להגדיל מעט את זמן המנוחה ולווסת את התרגילים כדי להרגיש עייפות אך לעולם לא כאב. אפילו אם תעשה את הגרסה המורכבת בעקביות, תמיד תבחין בשיפורים גדולים בהדרגה יותר ותוכל להגדיל בהדרגה את עוצמת הפגישה שלך.
אם האימון המהיר מאוד הזה כבש אותך, כל שעליך לעשות הוא להדק את הנעליים, לתת את כל כולך במשך 7 הדקות הבאות ולהשיג את הרווחה והצורה המושלמת שאתה רוצה!