5 מנות של פירות וירקות ביום, רווחה מוגשת!

מה זה אומר לאכול 5 מנות של פירות וירקות ביום?

מנה אחת מתאימה לכ- 80 - 100 גרם, כלומר תפוח, או שני משמשים, גזר גדול או חופן שעועית ירוקה. שימו לב: מינסטרון עם כמה ירקות או מיץ רב פירות נחשב כמנה אחת, לא יותר!

טרי, קפוא או משומר?

ראה גם

פירות וירקות סתיו: המאכלים העונתיים הטובים ביותר

האם פירות משמינים אותך? כל התשובות שחיפשת!

בוטנים: תכונות וערכים תזונתיים של פירות יבשים כאפריטיף

שום דבר נגד מזון קפוא, שמשמר היטב ויטמינים. מיצי פירות וירקות ארוזים משאירים הרבה רצוי מבחינה תזונתית, אבל אם אין לכם משהו אחר בהישג יד, הם טובים מכלום. קרא תמיד את התוויות בעיון כדי לוודא שאין תוספת מלח או סוכר.

מה הוא מספק לגופך?

פירות וירקות מספקים לך ויטמינים (במיוחד ויטמין C, פרוביטמין A או בטא קרוטן) ומינרלים (נתרן, אשלגן או סידן) החיוניים לצורתך ולאיזון הגופני. הם מכילים גם מים, המעניקים לחות לגוף ולאפידרמיס (כן, כדי שיהיה לך עור יפה אתה צריך לאכול הרבה פירות וירקות!), וסיבים שמקלים על העיכול וסדירות המעיים.

אידיאלי לקו

פירות וירקות דלים בקלוריות, גורמים לך להיות מלאי אנרגיה ומהווים את כלי הנשק הטובים ביותר שלך לשמירה על הנתון! מלאים במים וסיבים, הם שבעים מאוד ואם אתם בדיאטה הפרי מאפשר לכם להכניס משהו מתוק לפה.

הם מונעים סרטן ומחלות לב וכלי דם

כמה מחקרים מראים שמי שצורך הרבה פירות וירקות נמצא בסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן. אם כולנו היינו צורכים את 5 המנות היומיות שלנו, הגידול יופחת ב -20%. יתר על כן, החומרים המזינים הכלולים בפירות וירקות מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם ומורידים את רמת הכולסטרול בדם. נכסים שאסור לזלזל בהם!

5 מנות של פירות וירקות ביום, זה קל! הוראות לשימוש:

> זה זול: צורכים פירות וירקות עונתיים, שמחירם משתלם יותר: ברור שתותים באמצע החורף הם נדירים ולכן יקרים מאוד. אתה יכול גם לקבל מקור ישירות מהחקלאים, במחיר נמוך בהרבה מהשוק.

> גיוון הטעמים: נסה פירות או ירקות חדשים שאינם נפוצים. דוכני השוק מלאים בירקות יוצאי דופן כמו מנגולד שוויצרי, ארטישוק ירושלמי או פטריות סיניות. בתיאבון!

> הכינו אותם תמיד בדרכים שונות: חשבו על מרקים, אפריטיף ירקות, סלטים פירות, אכלו פירות לארוחת הבוקר, קחו כריך עם סלט: כל אירוע טוב לצרוך מנת פירות או ירקות.

> למד לבשל אותם: מבשלים את הירקות על ידי הוספת מעט שומן (מעט! רצוי שמן זית, פי אלף יותר מחמאה), עשו שימוש נרחב בעשבי תיבול ארומטיים ותבלינים, הוסיפו מעט בצל או שאלוט, כל זה ייתן טעם למנות שלכם. אל תשכח את הקישים, קלים להכנה ופופולריים מאוד בקרב ילדים.

> מה אם אכלתי 10? 5 מנות של פירות או ירקות זה טוב, 10 זה אפילו יותר טוב! האידיאל יהיה לצרוך 5 מנות פירות ו -5 ירקות מדי יום.

קרא גםועל alFemminile:
ויטמינים במקפיא: יחי ירקות קפואים!
אננס: קרן שמש בכלים שלך!